HUOM! Kortin voi palauttaa 10.5. asti. Korttiin oli lipsahtanut väärä päivä.

Vaikka kortissa on esimerkkeinä kävely ja hiihto, voit kerätä tähtiä myös muista liikuntalajeista. Hyviä ovat esimerkiksi uinti, erilaiset jumpat yhdessä tai ryhmässä ja vaikka rivakka kevätsiivous.

Tässä vihjeitä kotijumppaan

Tee nämä liikkeet, saat kaksi tähteä korttiisi!

Pakarakeinunta

TEE NÄIN: Istu tuolilla jalkapohjat lattiassa ja keinu pakaralta toiselle. Keinu noin 20 kertaa molemmille puolille.
Vaikutus: Lantion seudun ja keski­-vartalon lihakset.

Polvet rintaan

TEE NÄIN: Istu tuolilla ja vedä polvet yhdessä kohti rintakehää. Pysy hetki ja laske jalat alas.
Vaikutus: Vatsalihakset.

Kallistus
TEE NÄIN: Istu tuolin perällä ja ota toisella kädellä kiinni istuimen reunasta. Kallista päätä ja ylävartaloa ja anna toisen käden roikkua alaspäin.
Vaikutus: Hartianseutu.

Halaus ja avaus
TEE NÄIN: Istu tuolilla ja halaa itseäsi pyöristäen selkää. Avaa sitten kädet vartalon sivuille. Toista vuorotellen noin 20 kertaa.
Vaikutus: Rintakehän ja selän liikkuvuus.

 

Kierto ja soutu
TEE NÄIN: Istu ryhdikkäästi tuolilla. Vedä käsi taakse yläviistoon. Katse seuraa kättä. Palauta käsi takaisin alaviistoon vartalon eteen.
Vaikutus: Yläselän lihakset, selkärangan liikkuvuus.

 

Marssi
TEE NÄIN: Näpäytä marssien jalalla tuolin istuinosaa. Heilauta käsiä eteen ja taakse.
Vaikutus: Lantionseutu ja alaraajat.

Varpaillenousu
TEE NÄIN: Seiso kapeassa haara-asennossa ja nouse varpaille. Pysy hetki ja laske kannat alas. Toista 10–15 kertaa.
VAIKUTUS: Pohkeet.


Marssi
TEE NÄIN: Keinu päkiöiltä kantapäille ja takaisin.
Vaikutus: Pohkeet ja alaraajat.

Käsien heitto
TEE NÄIN: Heitä käsiä rentoina vartalon puolelta toiselle.
Vaikutus: Hartiat ja yläselkä.

Hiihto
TEE NÄIN: Polvet joustaen hiihdä käsillä tasatyöntöä. Lisää vielä vuorojalan ojennus taakse.
Vaikutus: Yläselkä, hartiat, alaselkä ja pakarat.

Lisää jumppaohjeita tulossa lähiaikoina!